8 ugers INDIVIDUELT mindfulness forløb


Et 8 ugers mindfulness forløb er for dig, der ønsker værktøjer til at finde ind til en større indre ro

-

Du har brug for balance!

-

- Og hvem er du? højst sandsynligt er du leder og har et ansvar, som gør, at der er noget på spil

Der kan være mange grunde til at opleve en ønske om større mental og fysisk balance. Og det er ofte ikke dine grunde til ubalancer, der er din udfordring. Det er derimod den måde, du oplever dig selv og tackler dine udfordringer på.

Den gode nyhed er, at du kan ændre den måde du håndtere det, du oplever.

Et ordsprog siger: “Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe”

Med mindfulness værktøjerne kan du lære at surfe…..


Om forløbet


Forløbet er intenst og er for dig, der er parat til at skabe de nødvendige forandringer som vil skabe en bedre balance både mentalt og fysisk.

Det er lidt som at tage kørekort! Efter de 8 uger har du fået værktøjerne til selv at kunne fortsætte. Og jeg er med dig hele vejen i de første 8 uger, hvor du tilegner dig værdifulde og effektive værktøjer, som du kan bruge resten af livet.

Hvad mindfulness kan hjælpe med:

  • Handler om at tilegne sig nye positive vaner, der skaber større fysisk og psykisk trivsel

  • Træning af opmærksomheden hjælper til at få større kontrol over hvordan du reagere på det, du oplever

Et 8 ugers introduktionsforløb i mindfulness består af:

  • 8 gange 1½ times sessioner, som foregår hver uge på aftalte dage og tidspunkter (behøver nødvendigvis ikke være samme ugedag hver gang)

  • Du modtager en repetitions mail dagen efter den ugentlige session

  • Links til daglige guidede meditationer

  • Modtager bogen: Lev Med Livets Katastrofer, af Jon Kabat-Zinn

  • Mulighed for at stille spørgsmål til øvelser o.a. imellem sessionerne i de 8 uger forløbet varer

Indholdet i forløbet er følgende:

  • Er en blanding af opmærksomhedsøvelser og meditationer

  • En introduktion til sammenhængen mellem krop og sind via Mindful Yoga

  • Ugentlig snak om status på hvordan træningen går og inspiration til hvordan du kan arbejde målrettet på dine ønsker om forandring

  • Arbejder med 7 indstillinger til hvordan du opfatter det, du oplever (arbejder med 1 ny indstilling hver uge)

  • Hverdags hjemmeopgaver: hver dag trænes opmærksomhed på hverdagsting + en meditation

  • N.B. Du skal være villig til at afsætte tid til daglige meditationer på 20 min.


Lidt flere detajler……

Forløbet skræddersys til dig og det du ønsker at arbejde med.

Vi mødes i sessioner af 1½ time hver uge, hvor vi gennemgår noget nyt teori og laver mindfulle øvelser samme for at komme væk fra hovedet og ned i kroppen.

Hver uge har sit tema, som er en indstilling til livet, f.eks. Ikke-dømme, give slip, tillid osv. (der er i alt 7).

Programmet kunne se således ud:

  • Der vil være et kort oplæg, hvor der snakkes ind i din relevante kontekst

  • Vi snakker om hvordan det er gået med træningen siden sidste uge, om de udfordringer der har været med træningen m.m.

  • Herefter laver vi fysiske øvelser for at få kontakt med kroppen, f.eks.:

1) mindful yoga øvelser (lette udstræksøvelser)

2) en guidet bodyscan øvelse, som er en liggende øvelse på yoga måtten, hvor jeg guide at mærke tæer, fodsåler, lægge osv

  • vi afslutter hver gang med en guidet meditation

N.B. Dagen efter sessionen modtager du en opfølgningsmail med repetition af sessionen samt info om ugen opgaver.

Og hver gang vil der være en hverdagsopgave/opmærksomhedsøvelse, som du laver hver dag derhjemme. F.eks. starter du med at øve at børste tænder med fuld opmærksomhed - uden at gøre andet end at mærke tandbørsten i munden, smage tandpastaen osv. Dette er en træning i at lære hjernen at fokusere på én-ting-ad-gangen. Hver uge tilføjes en ny hverdagsopgaver/opmærksomhedsøvelse på noget, som vi alle gør i forvejen. Forskellen er at øve virkelig at være tilstede i hverdagsopgaven/opmærksomhedsøvelsen.

Hver uge øver du nye hverdagsopgaver/opmærksomhedsøvelser sammen med en ny livsindstilling, som f.eks. ikke-dømme, acceptere, give slip osv. Samtidig fortsætter du med at træne de hverdagsopgaver/opmærksomhedsøvelser, som du allerede har lært. Vi bygger hele tiden ovenpå, dermed har forløbet en rød tråd.