8 ugers INDIVIDUELT mindfulness forløb
Et 8 ugers mindfulness forløb er for dig, der ønsker værktøjer til at finde større indre ro og tilfredshed i dit liv, sådan som det er
Og hvem er du? Du er højst sandsynligt leder og har et ansvar, som gør, at der er noget på spil
Der kan være mange grunde til at opleve indre uro og/eller utilfredshed. Og det er ofte ikke dine grunde til uroen og/eller utilfredsheden, der er din udfordring. Det er den måde, du oplever dig selv og tackler dine udfordringer på.
Den gode nyhed er, at du kan ændre den måde du oplever dit liv på.
Et ordsprog siger: “Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe”
Med mindfulness værksøjerne kan du lære at surfe…..
Om forløbet
Forløbet er intenst og er for dig, der er parat til at skabe de nødvendige forandringer som vil gøre dig mere glad og tilfreds.
Det er lidt som at tage kørekort! Efter de 8 uger har du fået værktøjerne til selv at kunne fortsætte. Og jeg er med dig hele vejen i de første 8 uger.
Hvad mindfulness kan hjælpe med:
Handler om at tilegne sig nye positive vaner, der skaber større psykisk trivsel
Træning af opmærksomheden hjælper til at få større kontrol over hvordan vi reagere på det, vi oplever
Et 8 ugers introduktionsforløb i mindfulness består af:
8 gange 1½ times sessioner, som foregår hver uge på aftalte dage og tidspunkter (behøver nødvendigvis ikke være samme ugedag hver gang)
Du modtager en repetitions mail dagen efter den ugentlige session
Links til daglige guidede meditationer
Modtager bogen: Lev Med Livets Katastrofer, af Jon Kabat-Zinn
Kort oplæg om Ikkevoldelig Kommunikation + modtager et sæt følelser- og behovs kort
Mulighed for at stille spørgsmål til øvelser m.m. imellem sessionerne i 8 uger
Indholdet i forløbet er følgende:
Er en blanding af opmærksomhedsøvelser og meditationer
En introduktion til sammenhængen mellem krop og sind via Mindful Yoga
Ugentlig fokus på status på hvordan træningen går og inspiration til hvordan du kan arbejde målrettet på dine ønsker om forandring
Arbejder med 7 indstillinger til hvordan vi opfatter det, vi oplever (arbejder med 1 ny indstilling hver uge)
Hjemmeopgaver: hver dag trænes opmærksomhed på hverdagsting + en meditation
Lidt flere detajler……
Forløbet skræddersys til dig og det du ønsker at arbejde med.
Vi mødes i sessioner af 1½ time hver uge, hvor vi gennemgår noget nyt teori og laver mindfulle øvelser samme for at komme væk fra hovedet og ned i kroppen.
Hver uge har sit tema, som er en indstilling til livet, f.eks. Ikke-dømme (der er i alt 7). Du hører et kort oplæg, hvor der snakkes ind i din relevante kontekst. Herefter skal vi øve at få kontakt med egen krop ved at vi sammen laver:
1) mindful yoga øvelser (lette udstræksøvelser)
2) en guidet bodyscan øvelse, som er en liggende øvelse på yoga måtten, hvor jeg guide at mærke tæer, fodsåler, lægge osv
3) vi afslutter hver gang med en guidet meditation
Der vil være en opmærksomhedsøvelse hver gang, som man laver hver dag derhjemme, f.eks. starter vi med at øve at børste tænder med fuld opmærksomhed - uden at gøre andet end at mærke tandbørsten i munden, smage tandpastaen osv.
Forløbet har på ovenstående beskrevne måde en rød tråd, hvor teorien og opgaverne fra første uge fortsætter i uge 2, nu med en ny (livs-)indstilling ( f.eks. Ikke-dømme)og ny opgave.
Dagen efter sessionen modtager du en opfølgningsmail med repetition af sessionen samt info om ugen opgaver.