Podcasten: [Hjernepause]

Her kan du lytte til podcasten [Hjernepause] hvor du kan finde både guidede meditationer, oplæg om meditation, samtale med andre om mindfulness eller om hvordan de holder Hjernepauser m.v. Alt sammen noget som kan bidrage til din mentale sundhed ved at prioritere en Hjernepause.

Den målrettede og ambitiøse karrierekvinde der mest af alt er Mor - en samtale med EY partner, Karen Jørgensen

I denne samtale fortæller Karen Jørgensen fra Sønderborg om hvordan hårdt struktureret arbejde har ført til både partnerskab i revisionsselskabet, EY og at blive udpeget til formand for Ringriderfestens damekomitee. Det er samtidig en fortælling om at blive den første kvinde i Ringriderfestens hovedkomite i en sønderjydsk tradition siden 1888. Karen fortæller om sit målrettede og ambitiøse liv, og om mest af alt at være mor for sine tvillinger. 
Lyt med i en interessant samtale med "en helt almindelig pige", og om hvordan hun lader op til en hverdag fyldt med ansvar.

Når sygdom ikke stopper ambitioner - en samtale med klosterforstanderinde, Marianne Hvid

Man kan lade alvorlig kronisk sygdom styre ens liv, men man kan også lade sygdom blive det drive, der gør, at ambitionerne får frit løb. Det er det, denne samtale handler om. 
Lyt med i Mariannes livsbekræftende fortælling om at have en gigtsygdom samtidig med at udleve en imponerende karriere som revisor, lufthavnschef, udvikler af e-learnings program til nu at være med- ejer af ikke mindre end 2 lokale hoteller plus et formandskab i bestyrelsen i et forsikringsselskab!

HR Manager med passion for mennesker - en samtale med Martina C. Siemer, SAAB

Lyt med i en spændende samtale med HR Manager, Martina fra SAAB i Sønderborg. Hun fortæller om et krævende arbejde og om at gøre en meningsfuld forskel for ansatte, både i form af ledersparring/-udvikling, men også for dén medarbejder, som enten er sygemeldt, eller som skal fyres. Det er et arbejde fyldt med følelsesmæssige kontraster, og hvor der ikke er to dage, der er ens. Her er evner som bla. empati, til det at kunne rumme og til at reflektere helt afgørende for at lykkes i jobbet. Disse evner har Martina.

5 min. meditation i bilen før du skal hjem fra eller på arbejde

Denne korte meditation i bilen, før du kører, kan hjælpe dig med give slip på det, du lige kommer fra. Nu er det tid til at flytte fokus over på dig selv. På bare 5 min. kan du nå at opleve et skifte i din opmærksomhed. Dette skifte hjælper dig til at komme mere tilstede i dig selv. Herved kører du mere opmærksomt og sikkert fra A til B.
God tur:)

Den modige overlæge - en samtale med ph.d. studerende, Gunhild Kjærgaard-Andersen

I denne episode fortæller overlæge, Gunhild Kjærgaard-Andersen om hvordan hendes erfaringer som overlæge på intensiv afdeling og som akutlæge har ført til et ph.d. studie med fokus på livskvaliteten hos ældre skrøbelige patienter efter et ophold på netop denne afdeling.
Lyt med i en samtale med en modig overlæge og ph.d. studerende, som tør snakke om de følelsesmæssige sårbare situationer, som vi alle kan komme ud for, når vi selv eller vores nærmeste er på kanten af livet.

HjernePause som en vej til større arbejdsglæde - en samtale med Krestina Buus Jeppsen, MindMatter

Lyt med og lad dig inspirere af denne samtale med Krestina Buus Jeppesen fra MindMatter i Sønderborg. Krestina har været selvstændig med eget firma de sidste 10 år. Hun brænder bla. for arbejdet med at bringe større bevidsthed om og forståelse for, hvor vigtigt det er for vores effektivitet og arbejdsglæde, at holde hjernepauser i løbet af dagen. Jo mere travlt vi har, jo vigtigere er det at give hjernen en pause. 
Fra start til slut er samtalen fyldt med konkrete og kreative forslag til den enkelte, men også til hvordan man kan arbejde med hjernepauser i virksomhederne.  

Livsstil- livssyn og livsmod - en samtale med Rikke Torré

Lyt med i en særlig og ærlig samtale med iværksætter, Rikke Torré fra Sønderborg. Rikke ser livets udfordringer som en måde at udvikle sig på, både personligt og professionelt. F.eks. blev nedlukningen, under corona-krisen, starten på et helt nyt tiltag i hendes butik. I troen på, at det kunne hun også, fik Rikke dermed vendt en yderst sårbar situation til en succes. 
Mød Rikke og hør hvordan hendes livsmod og positive livsindstilling er blevet et drive til at leve det liv, som hun drømmer om. En indstilling, som hun bevidst ønsker at smitte sine medmennesker med.

Find tilfredsheden i øjeblikket

Mange af os går rundt med utilfredshed eller en form for tomhed, hvis vi ikke har noget at se frem til. Måske er uddannelse, hus, ægtefælle, børn og et godt job på plads. Alligevel er det som om, at der mangler noget. Det gør der (nødvendigvis) ikke! Ofte kan det handle om, at vi ikke værdsætter øjeblikket. For når vi lærer at blive i øjeblikket i meditationen, lærer at opdage øjeblikket og at hvile i det, så begydner vi at blive mere tilfredse med alt det vi allerede har.

Om ikke at føle sig god nok

Det, ikke at føle sig god nok, er i virkeligheden ikke en følelse, men en tanke. Det er en smertefuld tanke, som kan få os til at få det rigtig dårligt, fordi vi dømmer os selv til at skulle eller burde kunne overkomme mere, end vi kan. Lyt med her og hør hvordan du selv kan flytte dit fokus og dermed få det bedre. Vi træner et mentalt skifte.

Hvis du er sygemeldt med stress eller anden sygdom

Uvished er en af de sværeste følelser at håndtere. Og når vi f.eks. er sygemeldt med stress, eller anden sygdom, er uvisheden desværre en udfordrende og uønsket, men uundgåelig følgesvend. Denne episode er for dig, som har brug for inspiration til, hvordan du kan arbejde konstruktivt med en situation, som lige nu er ude af din kontrol og derfor en stor udfordring.

Når stilheden taler - en samtale med iværksætter og ildsjæl, Tina Hansen

Lyt med på en interessant samtale om hvordan Tina's daglige Hjernepause hjælper hende til at få nye idéer, til at mærke efter om hun er på rette vej og til at træffe vigtige beslutninger i livet. Om at finde svarene og roen i en travl og larmende by som Milano, hvor det hele pludselig bliver vendt på hovedet, og hvor hun for første gang for alvor skal se sig selv i øjnene, konfronteres med fortiden og tage en beslutning om en ny vej i livet. Tina fortæller også om hvordan det at praktisere stilhed og refleksion, blev springbrættet til en helt ny vej, som hun i dag 9 år efter, stadig lever og brænder for.  

Smertehåndtering

Hvis du er en af de ca. 20% af befolkningen, som lever med kroniske smerter, er denne episode måske interessant for dig. Den handler om at øve sig i at accpetere og rumme oplevelserne af smerter for bedre at kunne leve med den. Alternativet er at være i en konstant kamp med smerten. Spørgsmålet er hvad den bedste måde er at håntere smerten på? Lyt med her og afgør for dig selv. 

Sønderborgs borgmester, Erik Laurtizen’s [Hjernepause] er mindfulness

Denne særlige podcast episode er en samtale med Sønderborgs borgmester gennem 10 år, Erik Lauritzen. 
Samtalen handler om vores 8 årige mindfulness samarbejde, og om hvordan han har brugt metoden.
Borgmesteren fortæller åbent og ærligt om behovet for nogle effektive værktøjer efter sine første 2 år som borgmester. Værktøjer som kunne hjælpe ham med at balancere et job som borgmester og samtidig at passe på sig selv.
Lyt med i en særlig åben og ærlig samtale med en borgmester!

Sov godt

Har du ofte svært ved at falde i søvn, så lyt med her og få inspiration til hvordan du kan slippe dine tanker og i stedet fokusere på dit åndedræt i kroppen. En god idé er at lytte til episoden lige før du skal i seng. Sov godt!

Kort bodyscan meditation

Hvis du ikke har så meget tid, men har brug for at gøre noget godt for dig selv, er her en kort bodyscan meditation på knap 11 min.

Mediation på at rumme sig selv

Det er nemt at rumme sig selv, når vi er, som vi selv ønsker og kan lide. Men det kan være svært at rumme de sider af os selv, som vi ikke så godt kan lide.
Her er en guidet meditation på at øve sig i at rumme HELE den man er, ved at sidde i meditaionen og møde sig selv inkl de oplevelser, tanker, fornemmelser, som du/jeg - hvis vi kunne vælge - ikke ønskede. Ved at møde sig selv på denne mere omfavnende måde lærer vi systematisk os selv at kende og at rumme den, som vi opdager vi også er<3

Hvad kan meditation bruges til?

Hvorfor er det godt at meditere? Hvad kan man bruge meditation til? Og hvordan kan hjernen forandres, bare fordi man meditere? Det er nogle af de spørgsmål, som jeg her forsøger at svare på.

Guidet meditation på tanker

Her finder du en guidet meditation på det at have tanker. Når vi mediterer, lærer vi med tiden at få en distance til det, vi tænker. Vi opdager, at det "bare" er tanker, og at de ikke behøver at være rigtige. For vi har tanker - men vi er dem ikke.

Oplæg om at have tanker

Her er et oplæg om det at have tanker. Jeg fortæller i episoden om, hvordan tanker kan påvirke vores mentale trivsel. Og ofte er vi slet ikke bevidste om, at vi tror på vores egne tanker. Vi tror at det vi tænker er rigtigt! Vi er slet ikke klar over at det bare er tanker...

Guidet meditation på øjeblikket

Her er en guidet meditation på at opdage og rumme øjeblikket som det er. Uanset om du er begynder eller har eraring med meditation, kan du være med. 
Intentionen med at meditere er at øve sig i at være fuldt tilstede i øjeblikket og at observere og rumme det der opdages undervejs.

Bodyscan meditation

Denne episode indeholder en guidet bodyscan meditation. Inden du afspiller den, er det en god idé at lægge dig på et underlag, hvor det er muligt at ligge uden at blive forstyrret i ca. 20 min. Hav gerne et tæppe over dig, så du ikke fryser.
Intentionen med bodyscan er at få en bedre kontakt med kroppen.